Lesiones comunes de fútbol y consejos para la prevención de lesiones

El fútbol es una excelente manera de desarrollar resistencia, mejorar la velocidad y promover el estado físico, todo mientras disfruta de la camaradería de un deporte de equipo. 

El fútbol es una actividad relativamente segura, con una tasa de lesiones menor que otros deportes como por ejemplo el fútbol americano. Pero aún puedes lastimarte. El fútbol implica movimientos rápidos de arranque y parada y contacto físico, lo que puede provocar lesiones.

Lesiones comunes de fútbol

El riesgo de lesión no es motivo para no jugar al fútbol. Las jugadoras y jugadores de fútbol solo necesitan ser conscientes de los riesgos y saber qué pasos pueden tomar para jugar de la manera más segura posible.

Las lesiones comunes en el fútbol incluyen:

  • Esguince de tobillo
  • Esguince de rodilla
  • Esguince de pantorrilla
  • Fractura de clavícula
  • Fractura de pie
  • Fractura de muñeca
  • Bursitis de la rótula
  • Rotura de menisco
  • Concusión

Para los atletas que han sufrido una lesión relacionada con el deporte, los cirujanos ortopédicos y los fisioterapeutas certificados ayudarán a acelerar la recuperación y restaurar la función.

Consejos y técnicas de entrenamiento para evitar lesiones

Como con cualquier deporte, un buen calentamiento es importante para una experiencia futbolística sin lesiones. Los expertos en medicina deportiva recomiendan la siguiente rutina:

  • Cardio: Comience con unas pocas vueltas para aumentar su ritmo cardíaco.
  • Estiramiento: concéntrese especialmente en la parte inferior del cuerpo y las caderas, y no olvide estirar el cuello suavemente.
  • Pases: Comience con pases de corta distancia y luego muévase gradualmente a unidades de mayor distancia.
  • Disparos: Trabaje desde tiros más cortos y ligeros en la red hasta tiros más duros.
  • Sprint: Incluya algunos sprints de corta distancia.

Finalmente, no juegue si está extremadamente cansado y, por lo tanto, es más propenso a lesionarse. La hidratación y una buena nutrición ayudarán a evitar la fatiga temprana.

Las personas deben consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento o acondicionamiento.

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